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推荐7个可以在家做的健身动作（有些需要用到哑铃和杠铃），让你在赚钱的同时，减去大肚子，保持健康。

1、标准俯卧撑

标准俯卧撑是一种经典而有效的体重锻炼，主要针对上半身肌肉，包括胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。

动作标准双手分开的距离略宽于肩宽，手掌平放在地面上，手指向前。确保双脚与臀部同宽，从头到脚趾形成一条直线。调动核心力量并保持身体呈一条直线，放低身体时，保持肘部靠近身体两侧，直到胸部离地面几厘米，伸展手臂，推回到起始位置。2、自重深蹲自重深蹲是一种不限时间，不限场地的力量训练，无需任何器械就能完成。它和俯卧撑相反，主要锻炼下半身肌肉，包括双腿和臀部肌群

腻。动作标准双脚分开与肩同宽站立，用正手握法握住两只哑铃，慢慢提到胸前，之后放到肩上。伸展肘部，不要向后倾斜，以将重物举过头顶，直到手臂完全伸展。暂停，然后慢慢将重量放回到起始位置。4、哑铃农夫行走农夫行走主要锻炼全身各个肌肉群，包括核心肌群、肩膀、手臂、背部和腿部，同时也是锻炼腹肌、提高握力和塑造腰部线条的好

方法。动作标准首先选择一对重量相同、可以舒适地握在每只手中的哑铃。用力握住身体两侧的哑铃。站直，保持肩膀、背部和核心紧绷。根据你的自身水平和室内空间，来回步行一定的距离。5. 壶铃摆动壶铃摆动基于硬拉运动模式，几乎锻炼到身体的每一块肌肉，尤其是后腰和核心肌肉，这可以锻炼背部、双腿和臀部。由于其动态特性和多个肌肉群的参与，壶铃摆动可以促进卡路里燃烧并有效减少腹部堆积，从而达到瘦肚子

的效果。动作标准双脚分开略宽于肩宽，并保持脊柱中立。将手臂放在身体前方，双手握住壶铃，手掌朝下。采取下蹲姿势，膝盖弯曲，臀部向后，但不要蹲得太深。向前摆动壶铃，直至与肩同高。然后将壶铃放低至两腿之间，重复摆动动作 12-15 次。6、硬拉硬拉是塑造体形最有效的运动，能锻炼到全身肌肉，包括背部、手臂、 腿

子上的脂肪。动作标准首先将自己置于平板撑姿势，双手各握一支哑铃，身体从头到脚保持一条直线。然后将一只哑铃划至胸部一侧，保持肘部靠近身体。举起重物时，尽量将肩胛骨挤压向脊柱。之后将哑铃放低至起始位置，用另一只手臂进行划船。